[...] białka, nie zapominając też o rozsądnej porcji węglowodanów. Pewnego rodzaju efekty wciąż są, co parę tygodni jestem w stanie zwiększać obciążenia, więc siła rośnie, ale masa niestety stanęła i tkwi na tym ~63kg. Czy jest to rzecz naturalna, że przyszedł okres zastoju w masie, ale po pewnym czasie zacznie ona dalej rosnąć, czy jest to znak, [...]
[...] Myślałem o HMB i jakichś witaminkach do tego. Jeżeli to dobry wybór, to może mógłbym ktoś mi polecić coś ze sklepu, bądz zaproponować coś innego. Celem nie jest masa, a raczej utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i zbicie mięśni. Czekam na krytykę - plan poniżej. Pozdrawiam, Gal157. Dzień I 1. Siedząc przyciąganie drążka do klatki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: nie za wielkie no ale myśle że z 200zł,300zl max jednorazowo (ucze się) Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki
[...] z roznych przyczyn, 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat wstecz, nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ladna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie tyje i nie chudne 13. STAN ZDROWIA: wygladam [...]
[...] Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm wzrost) od 4 treningów tygodniowo (na początku obwody, potem split). Suplementy na początku nic, potem mono, potem masakra + hydrolizat białka + kazeina. Na wiosnę dojechałem z masą do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem chciałem dobić do 80kg. Z uwagi na ograniczenia czasowe [...]
Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam. Jestem po 4 miesiacach z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem: 1. przysiad 10-8-6 2. [...]
Witam , prosiłbym o wypowiedź bądź korektę osób bardziej doświadczonych pod tym względem , pozdrawiam . I Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II Makaron 100g Serek wiejski 200g III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg tłusty 150 g IV ( przed treningiem) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Od razu po treningu 60g Carbo V Chleb [...]
Witajcie! Pytanie: Jakich rzeczy nie wolno robić i jakich unikać oraz co przestrzegać i robić ( pmijajac dobry trening na siłwoni) aby naprawde rosła masa mięśniowa?? Bardzo zależy mi na wyczerpujacej odpoweidzi bo wizualnie nie wiedze u sb żadnyhc popraw po 4 miesiacach ćwiczen. Nie mogłem pisaćdalej. Co o mnie odżywiam się nieprzestrzegajać [...]
Witajcie! Pytanie: Jakich rzeczy nie wolno robić i jakich unikać oraz co przestrzegać i robić ( pmijajac dobry trening na siłwoni) aby naprawde rosła masa mięśniowa?? Bardzo zależy mi na wyczerpujacej odpoweidzi bo wizualnie nie wiedze u sb żadnyhc popraw po 4 miesiacach ćwiczen.
pleć:mężczyzna wiek:20 lat wzrost:186 cm waga:75 kg staż:trenuje od dawna ale ciągle z przerwami(ok 4 lat) cel:masa Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w [...]
Witam ,z racji tego ze przeczytalem madre i mniej madre wypowiedzi na temat Cwiczeń w domu Oliver Lafay chce sie podzielic doswiadczeniami opartych na tej ksiazce. Ksiażka czesto oceniana przez tych którzy nie mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje Przejdzmy do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany [...]
[...] typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram [...]
Witam chciałbym się spytać od jakiego obciążenia na sztange mam zaczynać moja waga to 55kg wzrost 165kg wiek 17 lat moj cel to masa. Ile powtórzeń mam również wykonywać i ile powinien trwać taki trening. Prosze o pomoc :P Dodam jeszcze że jeszcze rok temu wazem 75kg ale troche przegiełem z odchudzaniem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]
Leangains rekomp. - do psrawdzenia
